腿部力量向前抬腿45度，放低，腳不地面，連續(xù)做20個(gè)抬起再放下
　　根據(jù)自己的狀況，組用是比較的
　　反恐綜能訓(xùn)練架規(guī)格尺寸：12*10*9m；項(xiàng)目配置：不少于22個(gè)項(xiàng)目；技術(shù)參數(shù)：總長(zhǎng)12.8m,寬10.4m，高9m,主立柱中心距離長(zhǎng)10m，寬8.2m，主體鋼結(jié)構(gòu)，立柱采用Φ159*6圓管，橫梁采用Φ114*3.5圓管，輔材有玻璃鋼攀巖板、樹脂巖點(diǎn)、尼龍繩、輪胎、鋼絲繩、鋼鏈、蹦床網(wǎng)、軸承等，
　　整個(gè)平臺(tái)吊裝在鋼管架上，鋼管架高6米，能模擬直升飛機(jī)晃動(dòng)渡海登島400米支架直徑0.1m左右，6m長(zhǎng)橫桿直徑0.06m左右，在距離橫桿前端1m處設(shè)置標(biāo)志線（可粘貼有色膠帶或涂有色漆）