秒，控制性還原。然后進行下一次動作。

1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。

2、身體不要搖晃，盡量減少借力。

3、不能含胸，這樣才能大限度擠壓背闊肌。

4、通常人們說下頜超過杠桿即可，實際上升再高一些效果更好。

5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。

6、此動作可以負重練習(xí)，身體在引體時要后仰，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。

八、雙杠臂屈伸

這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。

雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至低位置時，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。

聯(lián)系  張先生

雙杠近有了新的發(fā)展，國內(nèi)現(xiàn)在里面國家都讓配備單雙杠，近單雙杠的銷路現(xiàn)在是蒸蒸日上。本公司一貫暢導(dǎo)科技為先，開拓創(chuàng)新的經(jīng)營理念，重視新產(chǎn)品的開發(fā)、創(chuàng)新。、專注、專心的服務(wù)理念。信譽、質(zhì)量、服務(wù)的宗旨。本公司生產(chǎn)的“誠信”牌體育器材分為8大系列、500多個品種，生產(chǎn)籃球架、乒乓球臺、舞蹈把桿，固定式、移動式、懸掛式籃球架及各種檔次的籃球板，乒乓球臺、網(wǎng)球柱、排球柱、羽毛球柱、足球門，單杠，雙杠，發(fā)令，發(fā)令彈，戶外健身器材及各種體操、田徑器材。產(chǎn)品changxiao個省、市、自治區(qū)并出口東南亞等國家，大部分器材在國家體育總局舉辦的大型體育用品博覽會上榮獲“獎”并被國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心授予定點檢驗單位。連續(xù)幾年被工商行政管理局評為重合同守信用企業(yè)。